L'arôme de pruneaux est difficile à confondre avec une autre odeur. Et le goût il n'a rien comme. Mais ce fruit séché ne se distingue pas seulement par son goût, grâce auquel il est largement utilisé en cuisine. Cela peut aussi aider à perdre du poids.
Propriétés utiles des pruneaux pour perdre du poids
Les pruneaux ont des calories considérables - 100 g de fruits secs contiennent 240-250 kcal. Naturellement, la question se pose de savoir comment un tel produit hypercalorique aidera à perdre du poids. Cependant, il existe de nombreux arguments en faveur du fruit séché comme moyen de perdre du poids.
- Faible indice glycémique. Cet indicateur évalue l’effet du produit après son utilisation sur la glycémie. Avec un faible indice glycémique de pruneaux (IG = 29), le taux de sucre reste stable, ce qui a un effet positif sur tous les processus métaboliques et empêche le gain de poids excessif.
- Réduire le niveau de «mauvais» cholestérol. Il faut comprendre que le cholestérol, s’installant sur les parois des vaisseaux sanguins, les rétrécit. En conséquence, le sang leur est pompé lentement, les organes et les tissus ne reçoivent pas tous les nutriments dont ils ont besoin, tous les processus métaboliques du corps ralentissent et le processus de perte de poids est inhibé.
Le "mauvais" cholestérol se forme lors de la consommation d'aliments riches en graisses et en sels. Les pruneaux ne contiennent que 0,7 g de matière grasse pour 100 g de produit et une quantité négligeable de sel, c’est-à-dire que, lorsqu’il est consommé, aucun «mauvais» cholestérol ne se forme et que le fruit contribue à son élimination.
- Neutralisation des radicaux libres. Les radicaux libres ont un effet néfaste sur toutes les cellules du corps. Ils oxydent le cholestérol dans le sang, stimulant ainsi son adhésion aux parois des vaisseaux sanguins. Les pruneaux contiennent des antioxydants qui lient et éliminent les radicaux libres.
- Prévenir la faim Le produit est composé à 63% de fibres, ce qui crée une sensation de satiété durable dans l'estomac et évite de trop manger.
- Nettoyage du côlon. Une teneur élevée en fibres a un effet positif sur les maladies intestinales intestinales. Grâce à cela, la chaise est normalisée, les verrous sont supprimés.
- Améliorer l'humeur. Ce n’est un secret pour personne que l’instabilité de l’humeur et la dépression sont souvent accompagnées de nombreuses méthodes pour perdre du poids. Les fruits secs sont considérés comme un excellent antidépresseur. Il régule l'état psychologique d'un dieter.
- Haute valeur nutritionnelle. Il contient beaucoup d'éléments nutritifs nécessaires à la perte de poids.
Les fruits séchés constituent un record pour la teneur en potassium (732 mg par 100 g), qui rétablit l'équilibre eau-sel, normalise la pression et produit un léger effet diurétique. En plus du potassium, les pruneaux contiennent des vitamines A, des groupes B, C, E, des acides organiques, du phosphore, du magnésium, du fer et du bore.
Options pour l'utilisation de pruneaux dans les régimes pour perdre du poids
Avec le kéfir
Un excellent substitut au déjeuner et / ou au dîner est une boisson nutritive de pruneaux au kéfir, qui vous aidera à perdre les kilos accumulés, à nettoyer les intestins et à éliminer la constipation. Ingrédients:
- pruneaux - 4-5 baies;
- Kéfir - 250 ml.
Les fruits séchés doivent être hachés finement, ajoutez-les au yaourt, puis broyez-les au mélangeur.
Avec du fromage cottage
Une masse de fromage cottage et de pruneaux peut également remplacer le dîner et le petit-déjeuner. Il convient de noter que cette masse est à la fois savoureuse et nutritive. En outre, il a un effet bénéfique sur le corps. Pour vous préparer, vous devez prendre:
- fromage cottage - 100 g;
- Pruneaux - 3-4 pièces
Les fruits secs doivent être bien hachés et moulus avec du fromage cottage.
Mélange nutritif de pruneaux avec du fromage cottage, bon effet sur le corps
Avec d'autres fruits secs
Cette recette est conçue pour nettoyer les intestins. Avec un travail intestinal stable, la perte de poids est beaucoup plus rapide. Pour cuisiner, il faut prendre:
- pruneaux - 100 g;
- figues - 100 g;
- abricots secs - 100 g;
- séné herbe - 100 g;
- miel - 100 g
Tous les fruits séchés doivent être broyés avec un mixeur ou un hachoir à viande, puis mélangés avec du foin haché (vendu en pharmacie) et du miel. Chaque soir avant le coucher, vous devez manger 1 c. mélanger et boire un verre d'eau. Cet outil peut prendre 2,5 à 3 mois une fois par an.
Mélange nutritionnel
La plupart des régimes visant à perdre du poids, interdisent la consommation d'aliments sucrés. Cela conduit parfois à l'irritabilité, à la léthargie et à un état dépressif, car le corps ne reçoit pas de glucides simples. Certains perdent du poids sur ce terrain peuvent échouer.
Pour éviter une telle situation, vous pouvez offrir une petite collation au mélange nutritionnel. Pour sa préparation, vous devez prendre:
- pruneaux - 100 g;
- toutes les noix - 50 g;
- miel - 1 cuillère à soupe. l
Les pruneaux et les noix doivent être écrasés et ajouter du miel. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter d'autres fruits séchés au mélange. 1 cuillère à soupe l Ce plat satisfait parfaitement la faim, régénère le corps en nutriments et aide à normaliser les selles.
Façons de perdre du poids avec des pruneaux
Jour de jeûne
Ces jours peuvent être organisés 1 fois par semaine. Il existe deux options pour les jours de déchargement sur les pruneaux.
1 option. Difficile
Si vous utilisez cette option, vous ne pouvez utiliser que des pruneaux toute la journée. Le régime est le suivant: toutes les 2 heures, vous pouvez en manger 3 ou 4 morceaux. fruits secs trempés (ils sont pré-remplis avec de l'eau froide et conservés pendant 2-3 heures).
Grâce à sa capacité à accélérer le métabolisme, augmenter le péristaltisme intestinal et excréter les toxines du corps, les pruneaux sont utilisés pour la perte de poids.
2 option. Confortable
Comme tout le monde ne sera pas en mesure de supporter une journée de déchargement difficile, une version plus souple est proposée, dans laquelle le déchargement est transféré assez facilement. Le menu de cette journée propose ce qui suit.
Petit déjeuner Bouillie dans de l’eau sans sel et sans sucre (200 g) avec des baies de pruneaux hachées (2-3 morceaux), thé vert sans sucre - 200 ml.
Snack Pruneaux - 3 baies.
Déjeuner et diner Le menu du déjeuner et du dîner est le même: une salade de légumes de carottes, betteraves, fruits confits et pruneaux - 250 g
Exemple de menu de quatre jours avec pruneaux
Nous avons décrit ci-dessus des recettes utilisées comme moyen supplémentaire de perdre du poids. Mais vous pouvez essayer et suivre un régime directement sur elle. Durée de la perte de poids - seulement 4 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 2-4 kg.
Un exemple de menu d'un tel régime est présenté dans le tableau.
| Le jour | Petit déjeuner | Déjeuner | Le diner |
| Jour 1 | Œuf à la coque, pamplemousse, une tasse de café noir sans sucre et 1-2 pcs. pruneaux. | Borsch (sans pommes de terre), une tranche de pain de seigle ou de céréales, noix - 2 pcs., Pruneaux - 8 pcs., Thé sans sucre | Œuf à la coque, portion de poisson, orange, thé |
| Jour 2 | Fromage à pâte dure - 30 g, pruneaux - 2 pcs., Café | Schi, une tranche de pain de seigle ou de grain, 100 g de boeuf bouilli, amandes - 2-3 pièces, thé | Salade de légumes frais, pruneaux - 4 pcs., Thé |
| Jour 3 | Tranche de pain aux céréales avec jambon et fromage allégés, pruneaux - 3 pcs., Café | Soupe aux légumes, une tranche de pain de seigle, une tomate, une petite pomme de terre bouillie dans l'uniforme, des pruneaux - 2 pcs., Thé | Une tranche de pain de seigle, un verre de lait (kéfir), des pruneaux - 5 pcs., Thé. |
| Jour 4 | Un verre de céréales Hercules avec du lait, des pruneaux - 4 pcs., Café | Borsch (sans pommes de terre), une tranche de pain de seigle, tomate, concombre, pruneaux - 2 pcs., Thé | Tranche de pain de seigle avec jambon et fromage allégés, 40 g de raisins secs, pruneaux - 6 pcs., Thé |
Si pendant le régime il y a une sensation de faim, alors disons une collation sous la forme d'une pomme et de deux pruneaux.
Pour que le régime ait un effet efficace sur le corps, vous devez respecter certaines règles pendant la période de perte de poids.
- Il devrait complètement abandonner le sucre. Le produit lui-même est un fruit sec assez sucré.
- Les portions uniques de plats ne doivent pas dépasser le volume d'un verre ordinaire. Ils ne valent pas la peine d'augmenter.
- Le dernier repas devrait être 2-3 heures avant le coucher.
- Pendant le régime, vous devez respecter scrupuleusement le régime de consommation - vous devez boire au moins 2 litres d’eau pure et / ou de thé vert sans sucre.
- Pendant la période de perte de poids, vous pouvez ajouter de l'activité physique: marche (jusqu'à 3 km), jogging matinal ou gymnastique, yoga.
Contre-indications et dommages
Il convient de noter que le produit a une liste de contre-indications plutôt médiocre.
- Tout d'abord, il ne peut pas être utilisé s'il y a une intolérance individuelle. Dans ce cas, une éruption allergique, des démangeaisons, etc. peuvent survenir.
- En cas de diabète sucré, l'accueil ne peut être autorisé que par le médecin traitant.
- Il est interdit de manger des fruits secs avec des calculs rénaux et de l'obésité.
- Les mères qui allaitent doivent également utiliser la délicatesse avec soin. Dans un cas, cela peut même aider si le bébé souffre de constipation fréquente, et dans l'autre cas, la santé du nourrisson peut être compromise, car l'effet laxatif des baies peut provoquer une diarrhée chez les nourrissons. Par conséquent, chaque cas est individuel.
Retour sur les résultats
Pruneaux - fruits secs étonnants! Il suffit de l'inclure dans votre alimentation au moins 3 fois par semaine - et vous résoudrez de nombreux problèmes: avec un excès de poids, avec la digestion, avec un manque de vitamines et de micro-éléments. Il m'a beaucoup aidé à perdre du poids après l'accouchement.
Antuanna
//irecommend.ru/content/eto-super-produkt-pomogayushchii-mne-byt-v-forme-informatsiya-ob-odnom-tsenneishem-i-zhiznen
Après avoir accouché, bien sûr, j'ai pris quelques kilos en trop. Mais ils ne pouvaient pas les perdre, puisque l'enfant était nourri au sein et qu'il était impossible de se limiter à manger. J'ai lu une recette minceur dans un magazine et je me suis intéressé. J'ai vraiment aimé le fait que vous puissiez manger comme d'habitude, mais ne mangez pas de graisse et buvez une décoction de pruneaux pendant la journée. Je l’aimais bien, car je n’ai de toute façon pas mangé de graisse, et on sait depuis longtemps que la décoction est utile. J'ai décidé d'essayer. J'ai fait la décoction de cette façon - 10 baies ont été versées avec un litre d'eau et portées à ébullition. Ce bouillon a insisté environ une heure et a bu toute la journée au lieu de thé. J'ai tout de suite compris que l'on pouvait perdre du poids de la sorte, car j'avais déjà consommé moins de sucre, car j'avais bu du thé avec du sucre beaucoup plus tôt. Les filles, ne le croyez pas, j'ai perdu 4 kg en un mois. Je conseille donc à tous, un minimum de frais financiers et presque aucune restriction sur la consommation de nourriture, et, de plus, les pruneaux régulent la digestion.
Elfe
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Il me semble qu’aucun de ceux qui maigrissent ici sur le forum sera tôt ou tard confronté au problème de la présidence. Plus précisément, son absence ou sa difficulté. Après un TRES misérable week-end, j’ai pensé à un tel nettoyage-déchargement-nettoyage des intestins: 1l. kéfir, 250 gr. pruneaux. Je me suis cassé en 5 mouvements. Le premier et le second produits ont tous deux un effet bénéfique sur le système "d'élimination". Par conséquent, les avantages d'un jour de jeûne aussi léger et totalement non-affamé seront définitivement! Aujourd'hui, je mange exactement ces deux aliments. Dans la matinée, j'écrirai sur le résultat! PS calculé la teneur en calories. Il sort dans la région de 1200-1300 kcal, dépend du kéfir. Un ajout important !!! Faible! Très.
Megan
//forum.updiet.info/threads/2246/
Le produit a un effet bénéfique sur le corps et aide à perdre du poids, même s'il contient beaucoup de calories. Mais le faible indice glycémique, la valeur nutritionnelle élevée, la teneur élevée en fibres du fruit séché contribuent à la perte de poids. Avec cela, ils passent des jours de jeûne séparés ou suivent un régime de quatre jours. Et vous pouvez supprimer les aliments gras de la nourriture principale et manger des plats à partir de ce fruit séché. Et cela aide aussi à se débarrasser des kilos superflus.
