Corde à sauter pour perdre du poids - Commentaires et exercices efficaces

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La corde à sauter pour perdre du poids ou sauter (nom moderne de ce type d'exercice) vous permet d'utiliser un large groupe de muscles dans les zones les plus problématiques du corps.

Aujourd'hui, parmi une très grande variété de moyens pour lutter contre l'excès de poids, une place à part appartient à la théorie et à la pratique de la perte de poids à l'aide d'une corde, recommandations et revues indiquant un niveau élevé d'efficacité. Saut à la corde pour perdre du poids ou sauter (le nom moderne de ce type d'exercice) vous permet d'utiliser un large groupe de muscles dans les zones les plus problématiques du corps.

Si la corde à sauter est choisie comme moyen de perdre du poids, elle devrait devenir un exercice régulier pendant au moins un mois.

Il y a des exercices spéciaux pour l'abdomen, les jambes, visant à se débarrasser de l'excès de poids.

Saut comme une technologie pour perdre du poids

Si la corde à sauter est choisie comme moyen de perdre du poids (voir les commentaires), elle devrait devenir un exercice régulier pendant au moins un mois. Pour que le corps dispose de suffisamment de temps et de ressources pour récupérer des coûts énergétiques importants, il est conseillé de s’engager dans une journée. Si la charge est faible, les entraînements quotidiens ne sont pas nocifs.

Il est important de se rappeler que le départ ne doit pas être trop vif. Si une personne n'a pas été impliquée dans le sport jusqu'à présent, il est préférable de commencer par de courtes séances d'entraînement - pas plus de 15 minutes. Progressivement, la charge et la durée des cours devraient être augmentées. L'organisme s'adapte, son niveau d'endurance augmentera.

Sauter dans le but de perdre du poids, tout d’abord, reflète qualitativement la condition:

les hanches;
les fesses;
les pieds
ventre;
côtés.

Pendant l'entraînement avec la corde, travaillez les muscles de ces parties du corps. Ils viennent à un ton, deviennent élastiques, resserrés. Jambes minces assez rapidement. À la suite d'exercices réguliers, la cellulite disparaît, car le flux lymphatique est activé.

Si une personne n'a pas été impliquée dans le sport jusqu'à présent, il est préférable de commencer par de courtes séances d'entraînement - pas plus de 15 minutes.

En plus de l'effet associé à la disparition de l'excès de poids, les exercices avec une corde ont un effet positif sur les autres organes et systèmes. Tout d'abord, c'est respiratoire. Ils développent les habiletés pour respirer correctement, pour rétablir la respiration, en augmentant la capacité vitale des poumons.

Sauter est également un atout pour le système circulatoire, organe de la circulation sanguine. La circulation sanguine est activée. Les parois des vaisseaux sanguins acquièrent également le ton nécessaire. Formation pour les jambes et servir de prévention des varices.

Sans aucun doute, les exercices avec une corde à sauter pour le système musculo-squelettique ont un effet positif, empêchant différents types de courbure de la colonne vertébrale et corrigeant la posture. En d’autres termes, l’effet du saut, choisi comme moyen de perdre du poids, sur le corps s’avère complexe.

Astuce! Vous devez choisir la bonne corde pour un entraînement réussi. Le diamètre de câble recommandé est d'environ 0,9 cm La longueur dépend directement de la hauteur. Il est nécessaire de se tenir au milieu de la corde et de la tirer vers le haut. Si les extrémités de cet outil sportif atteignent le niveau des aisselles, la longueur est idéale pour vous.

Saut à la corde - un moyen pour des jambes fines et en bonne santé

De nombreuses femmes dans leurs revues avant et après les séances d’entraînement notent que la corde est un puissant outil numéro 1 pour perdre du poids, renforcer et assurer l’harmonie des jambes. Tout d’abord, sauter implique un effort physique sur les jambes.

Dans le complexe de sauts pour jambes minces, les plus courants sont:

classique, sur les deux jambes à la fois
double;
sur une jambe avec changement alternatif;
avec se déplacer sur les côtés, en arrière, en avant;
courir sur place;
avec la traversée de la corde, etc.

Pour les débutants qui ne savent pas trop comment faire cela, nous proposons une brève description de la technique pour effectuer certains exercices.

Si vous maîtrisez la technique des sauts classiques sur deux jambes, il est facile d’imaginer le mécanisme permettant de réaliser des doubles sauts: la même rotation de la corde, à la différence qu’un tour est nécessaire pour avoir le temps de faire deux sauts. Le rythme devrait rester bas.

Il est recommandé de sauter plus vite sur une jambe. Les jambes alternent périodiquement. Pour une série de sauts, il suffit de faire environ 20 sauts. Prochain changement de jambe. Et répétez le nombre de fois requis.

Les sauts avec déplacement sur les côtés sont également assez faciles. Si cela semble douteux, il suffit d’essayer de s’assurer de votre propre expérience. Lors de la rotation de la corde, il est nécessaire de sauter et de passer immédiatement de la position précédente - arrière, avant, gauche ou droite. Le prochain saut est un retour à la position de départ.

Sauter avec une corde croisée permet qu’au moment de sauter par-dessus ses mains se croisent. Il s’agit d’une sorte de boucle dans laquelle sauter. Dans cet exercice, alterne la corde droite, puis croisée.

Lors de l'exécution de tous les exercices, la corde peut pivoter vers l'avant et vers l'arrière.

Formation pour les jambes et servir de prévention des varices

Astuce! Afin de ne pas blesser le corps après les cours manqués et que les sauts eux-mêmes étaient faciles à effectuer, vous devez suivre la technique de leur mise en œuvre. Cela signifie que vous devez sauter sur les chaussettes, ne pas poser toute la zone du pied. Les genoux - pliés. Une telle posture aidera à pousser facilement du sol, comme un ressort.

Exercices pour un ventre plat

Sur les résultats élevés de l'entraînement avec une corde pour perdre du poids et diminuer l'abdomen, il existe de nombreuses critiques positives. Si vous avez besoin de vous concentrer sur la formation d’un ventre plat et tendu, optez pour une vaste gamme d’exercices spéciaux avec une corde spécialement conçue à cet effet.

Dans les complexes destinés à créer un ventre plat, le stress ne repose pas uniquement sur les sauts, mais également sur les exercices avec inclinaison auxquels les muscles abdominaux sont impliqués au maximum.

Dans de tels complexes, le stress incombe non seulement aux sauts, mais également aux exercices avec inclinaison dans lesquels les muscles abdominaux sont impliqués au maximum. Nous suggérons que les exercices les plus courants et les plus faciles à faire soient considérés avec nous:

inclinaisons debout;
les pentes d'assis.

Pour effectuer les exercices du premier groupe, il est recommandé de prendre le stand "jambes écartées de la largeur des épaules" La corde doit être pliée en deux, prise aux deux extrémités, le maximum écarté les bras au sommet. Et dans cette position, vous pouvez basculer dans n’importe quelle direction: alternativement à gauche, à droite, en avant.

En ce qui concerne le deuxième complexe, l’un des exercices efficaces pour resserrer l’abdomen est considéré comme un tel exercice: vous devez vous asseoir sur le sol pour que les jambes soient étendues vers l’avant. La corde doit être pliée en quatre, prenez-la avec vos mains et essayez d’atteindre les chaussettes à l’aide de l’inclinaison du corps.

Cet exercice peut être alterné avec ceci, non moins intéressant: vous devez vous asseoir sur le sol, en pliant une jambe et en redressant l’autre. La corde doit également être pliée quatre fois, posez-la sur le sol et marchez dessus avec une jambe pliée. Ensuite, vous devez effectuer une déviation en douceur vers l’arrière, au cours de laquelle vous tendez la jambe pliée à la poitrine avec une corde.

À la suite d'exercices réguliers avec une corde, la cellulite disparaît, car le flux lymphatique est activé.

Tous ces exercices pour l'abdomen avec une corde peuvent être effectués en alternance, ainsi que des complexes pour les jambes, les mollets.

Astuce! Effectuer chaque exercice pour serrer l'abdomen devrait être au moins 20 fois. Un indicateur d’arrêt et de changement d’exercice doit être une sensation de douleur dans l’abdomen ou une sensation de brûlure.

Y at-il des effets secondaires de sauter?

Il arrive parfois que des phénomènes négatifs se produisent lors de sauts:

des nausées;
des vertiges;
faiblesse
essoufflement, etc.

Une mauvaise santé, qui se manifeste lors de sauts, peut avoir une nature différente. Ce n'est peut-être pas nécessairement dû à la formation. Cela dépend de l'état général du corps dans certaines conditions de la vie. Par conséquent, il est important de comprendre pourquoi ces réactions sont apparues et quel facteur devrait être éliminé.

Mais il est important de se rappeler que l’exercice excessif de sauter avec une corde peut provoquer les effets secondaires mentionnés ci-dessus. Si une fille prend ce type de «régime sportif» de manière intensive afin d'obtenir l'effet souhaité le plus rapidement possible, cela causera plus de tort que de bien à l'organisme.

Il est important de suivre correctement toutes les recommandations, de les suivre clairement, pour éviter les effets indésirables.

Il existe un risque de manquer de temps et de ressources entre les séances d’entraînement pour récupérer complètement le corps. Une décision rationnelle dans ce cas ne peut être qu'une interruption de cours, un bon repos, une réduction des charges, leur intensité après le retour à des sauts réguliers. Il est important de suivre correctement toutes les recommandations, de les suivre clairement, pour éviter les effets indésirables.

Astuce! La corde à sauter est un type d'activité physique qui s'accompagne d'une charge importante sur le cœur. Pour maîtriser leur état et ne pas se blesser, médecins et entraîneurs recommandent de suivre l'ensemble du processus d'entraînement en mesurant le pouls - après chaque exercice.

Les sauts sont-ils présentés comme un moyen de perdre du poids?

La corde à sauter est un type d’entraînement universel qui convient à la plupart des gens. Comme nous l'avons vu ci-dessus, la liste des «effets secondaires» n'est pas très longue et facilement évitable si vous surveillez régulièrement votre bien-être et réagissez à temps à l'apparition de déviations par rapport à la norme.

La corde à sauter est un type d’entraînement universel qui convient à la plupart des gens.

Mais souvent la question se pose de savoir s’il existe de telles catégories de personnes qui devraient refuser du tout de cette version de la perte de poids et de l’entraînement sportif? Les professionnels de la santé et les instructeurs sportifs expérimentés auprès de groupes de personnes ayant des contre-indications à la corde à sauter incluent ceux qui souffrent de:

maladies du système cardiovasculaire;
problèmes avec la colonne vertébrale, les articulations;
extrêmement en surpoids.

La liste des contre-indications est petite. Ceci, bien sûr, "joue" en faveur de ce type d'entraînement sportif pour perdre du poids et rester en forme. Mais si vous savez que vous pouvez potentiellement appartenir à un groupe à risque pour les maladies répertoriées, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer la formation et de recevoir ses recommandations.

En ce qui concerne les personnes en surpoids, beaucoup plus que la norme, il convient de noter une nuance aussi importante. Même si cette personne est complètement en bonne santé physique, n'a pas ces problèmes, qui sont des contre-indications, pour lui en tout cas, ce type d'entraînement à la perte de poids ne fonctionnera pas. Étant donné qu'un poids corporel élevé en sautant aura simultanément une charge supplémentaire sur le cœur, les articulations, la colonne vertébrale, cela peut avoir un effet traumatique.

Astuce!Sauter n'est pas recommandé immédiatement après avoir mangé. Cela endommagerait le processus digestif. Ce facteur peut être classé en tant que contre-indication "temporaire". Entre la nourriture et l'exercice devrait prendre au moins une heure.

Ce type d'entraînement ne convient pas aux personnes en surpoids extrême.

Sur l'efficacité de sauter - de première main. Les avis

Selon leurs analyses, de nombreuses femmes ont réussi à obtenir d’énormes résultats dans le processus de perte de poids avec une corde, même quand elles ont perdu complètement confiance en d’autres moyens de traiter leur problème.

Maria, 40 ans: "Je tiens à noter que, grâce à la corde juste devant nos yeux, tout l'excès des hanches, des jambes et de l'abdomen disparaît quelque part. C'est une sensation merveilleuse lorsque vous travaillez et obtenez le résultat souhaité. Vous devez sauter au moins un quart d'heure, toujours tous les jours. Et ne soyez pas paresseux Continuez à faire de l'exercice après avoir perdu du poids. Après tout, le formulaire doit également être conservé! Mesdames, rejoignez-nous. Le succès est garanti. "

Lyudmila, 36 ans: «J’utilise la corde comme simulateur pendant deux ans. Je l’emporte toujours avec des baskets, même lors de voyages d’affaires! Grâce à mes leçons, le saut à la corde a augmenté l’endurance. Si au début j’ai à peine fait 500 sauts, j’ai fait de grands progrès - je peux maintenant en toute sécurité Sauter 6 000 fois. Le corps est superbe. Les muscles sont contractés, il n’ya pratiquement pas de cellulite, le ventre est plat - enfin, le rêve de chaque femme! "

Alexandra, 32 ans: "J'ai passé plus d'un an à lutter contre le surpoids. Des dizaines de régimes différents ... Mais rien ne s'est réellement passé. Jusqu'à ce que je lise sur Internet les" propriétés miracles "de la corde à sauter. En sautant, j'ai réussi à perdre exactement 20 kg. Maintenant la figure est parfaite. Mais je n’ai pas abandonné mes cours. Je saute régulièrement pour maintenir le résultat obtenu. "

Alla, 29 ans: "Pour moi, une corde à sauter est le meilleur analogue pour la condition physique après l'accouchement. J'ai pris beaucoup de kilos en trop pendant la grossesse. Je n'ai pas le temps de visiter des clubs sportifs avec un bébé de six mois. Mais la corde à sauter est toujours à portée de main. Je saute depuis un mois, le résultat est excellent. J'ai perdu du poids. jambes, le ventre est serré. Je vais continuer. Rejoignez. "

Espoir, 24 ans: "J'ai été frappé par l'histoire incroyable d'un homme qui, grâce au saut, a réussi à perdre du poids de 120 à 60 kg. Il m'a dit dans son interview vidéo qu'il avait commencé à sauter pour perdre du poids et à peine supporter deux minutes d'entraînement. Mais son sens du but et le résultat souhaité étaient ses meilleurs entraîneurs en train de traiter l'obésité. J'ai décidé d'essayer la technique sur moi-même. Cela fonctionne. Déjà - moins 5 kg. Je ne saute que deux semaines et demie. "

Comme pour tout autre entraînement, la condition principale pour sauter est la régularité.

Victoria, 22 ans: "Cette" diète sportive "est en effet le meilleur moyen sûr et naturel de perdre du poids. J'ai appris à mon corps à sauter 2 000 fois par jour. Vous pouvez vous débarrasser de 7 à 10 kg en un mois. En outre, l'état général s'est amélioré dans l'ensemble" .

L'effet positif complexe de sauter sur le corps est significatif. Pour atteindre les objectifs de l'entraînement avec une corde à sauter, il est nécessaire de suivre strictement les recommandations des spécialistes - médecins, entraîneurs - afin d'obtenir des jambes minces et un ventre tendu le plus rapidement possible et sans nuire à la santé.

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