La plupart des gens sont souvent mécontents de leurs propres connaissances et tentent par tous les moyens d'améliorer leur mémoire et leurs fonctions cérébrales.
La plupart des gens sont souvent mécontents de leurs propres connaissances et tentent par tous les moyens d'améliorer leur mémoire et leurs fonctions cérébrales. Cependant, les exercices seuls ne suffisent souvent pas. Après tout, il peut y avoir beaucoup de raisons de distraction excessive et d'oubli: il s'agit de fatigue excessive, de mauvaise alimentation, de manque d'oxygène en raison d'un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes, etc.
Les raisons de la distraction excessive et de l'oubli peuvent être nombreuses: il s'agit de fatigue excessive, de mauvaise alimentation, de manque d'oxygène en raison d'un mode de vie sédentaire.
Exercice
Les professeurs d'université ont depuis longtemps remarqué que les étudiants qui mènent un mode de vie sain réussissent également leurs études. Le pouvoir magique du sport qui contribue à la clarté d'esprit est une explication très scientifique. Selon les dernières données, à chaque battement de coeur, 20 à 25% du sang va au cerveau. Avec cela, non seulement les nutriments entrent en jeu, mais aussi l'oxygène.
Les exercices de respiration aérobie ont un effet significatif sur l'hippocampe (la région du cerveau responsable de la transition de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme). De plus, selon des chercheurs canadiens, il est possible d’augmenter sa taille à l’aide du sport dans n’importe quel âge, y compris à un âge avancé.
L'exercice régulier, contribuant au flux d'oxygène, et vous permet d'augmenter la production d'un spécial, spécifique au système nerveux, la protéine responsable du développement des cellules du cerveau et de leur survie.
Astuce!Une course régulière en soirée avant l'examen soulagera non seulement la tension nerveuse avant un test sérieux, mais saturera également le sang, et donc les cellules du cerveau, en oxygène.
Le sport contribue à améliorer la circulation sanguine et donc la nutrition du cerveau.
Entraînement de la mémoire
On pense que la plupart des gens ne retiennent que 5% des informations acquises à vie. Trente-cinq pour cent d’entre eux sont capables d’en retenir une partie à l’aide de questions dirigées. Cependant, tout organe, y compris le cerveau, peut et doit être formé.
Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer les fonctions cérébrales et développer la mémoire. Ce peut être:
- lecture régulière;
- mémoriser des poèmes ou des chansons;
- passe-temps intéressant;
- résoudre les mots croisés ou les rébus;
- jeu d'échecs, etc.
Vous pouvez aider votre cerveau à mieux se concentrer à l'aide d'exercices spéciaux. Et vous pouvez les faire "sur le pouce":
- étant dans un transport ou dans la rue, regardez quelques secondes une personne, puis détournez-vous et restaurez son apparence (couleur des cheveux, des yeux, des vêtements, etc.); il est possible d’analyser et d’analyser non seulement les personnes, mais également tous les sujets;
- acheter des produits, essayez de calculer dans votre tête au moins le coût approximatif des achats; comparer et mémoriser les prix dans différents magasins, cela aidera non seulement à former le cerveau, mais aussi à économiser;
- stimulez-le et toutes les nouvelles activités - même si, le matin, vous vous lavez les dents non pas avec la main droite, mais avec la main gauche, ce sera déjà inhabituel pour le cerveau et constitue donc un nouvel événement qui nécessite une concentration d'attention.
Tout organe, y compris le cerveau, peut et doit être formé
Astuce! Les psychologues ont développé un assez grand nombre de techniques permettant d’améliorer la mémoire et l’attention du cerveau. Cependant, une personne ne se souvient très vite que des informations qui l'intéressent. Par conséquent, choisissez parmi toutes les méthodes existantes qui vous conviennent. Dans le même temps, apportons régulièrement des innovations propres dans le complexe de formation.
Améliorer la mémoire et le fonctionnement du cerveau par la méditation
La plupart des gens ne savent pas comment se concentrer et se déconnecter complètement des pensées étrangères ou des stimuli externes. Apprenez à concentrer votre propre attention à l'aide d'exercices simples.
Les chercheurs ont découvert que les personnes pratiquant la méditation augmentaient la densité de la matière grise. Le nombre de connexions neuronales en eux est également beaucoup plus élevé. Avec l'aide du yoga, vous pouvez synchroniser de manière significative le travail des deux hémisphères du cerveau.
Et pour améliorer le travail du cerveau, il n'est pas nécessaire de faire des exercices difficiles. Son travail aidera les asanas les plus simples et les premières étapes de la méditation. Ils vous apprendront non seulement à vous concentrer, mais aussi à améliorer la circulation cérébrale et à renforcer le système nerveux.
Les chercheurs ont découvert que les personnes pratiquant la méditation ont augmenté la densité de la matière grise.
Astuce! Tous les exercices doivent être effectués dans un silence complet. Les muscles du corps doivent être complètement détendus. Au début, l'attention se concentre sur son propre corps et ses parties individuelles. Progressivement, il passe aux sons et aux odeurs ambiants. La présence de pensées étrangères pendant le cours n'est pas souhaitable.
Produits utiles
Quels aliments améliorent la mémoire et le fonctionnement du cerveau? Ils peuvent être divisés en deux groupes: exposition rapide et exposition prolongée. Par exemple, un chocolat contenant du magnésium et du glucose est capable de stimuler suffisamment les cellules du cerveau. Cependant, sa validité est limitée dans le temps. Avec une consommation régulière de noix, il est possible d'améliorer considérablement la mémoire à long terme.
Les vitamines stimulantes naturelles qui améliorent la mémoire et le fonctionnement du cerveau incluent:
- bioflavonoïdes (vitamines D, E et P);
- Toutes les vitamines B, y compris l'acide folique (vitamine «génie»);
- vitamines C.
Astuce! Il est préférable de combiner la réception de vitamines avec des médicaments contenant des acides oméga-3.
Les plus importantes pour le travail cérébral à long terme sont la majorité des vitamines B présentes dans le foie, les légumes verts, les œufs et les produits laitiers. Les mêmes œufs, produits laitiers, ainsi que les haricots et la viande de volaille contiennent également de l'adrénaline et de la dopamine, ce qui contribue à accroître l'activité physique et mentale.
Une alimentation saine et appropriée améliorera le fonctionnement du cerveau
Il devrait inclure dans le régime alimentaire et les tomates, le soja, les dates, les figues, les bananes et le chocolat contenant de la sérotine - l'hormone de la joie. C'est lui qui est responsable non seulement de notre appétit, de nos désirs sexuels, mais aussi de notre mémoire et de notre capacité d'apprendre.
Astuce! On remarque que les habitants de l’Italie consomment suffisamment d’huile végétale (d’olive) contenant des acides gras oméga, ce qui réduit le taux de cholestérol «nocif» et normalise la pression artérielle tout en préservant plus longtemps la clarté de l’esprit.
Ne vous oubliez pas à propos de ce produit très utile pour le cerveau. Vous pouvez compenser le manque d'acides oméga avec les noix, le poisson gras et la citrouille.
Maintenir votre poids normal
L’équilibre en glucose, principal nutriment des cellules cérébrales, est considérablement altéré chez les personnes en surpoids. Avec une teneur accrue en glucides et en graisses animales, la teneur en protéines portant un nom suffisamment long - le facteur neurotrope du cerveau - responsable de la santé des neurones, diminue.
Par conséquent, si vous voulez réussir, surveillez le poids. Consommez plus d'aliments qui améliorent la mémoire et le fonctionnement du cerveau à partir de grains entiers, de poisson, de noix, de légumes verts, de légumes et de fruits frais ou cuits à la vapeur. Et pour le bon fonctionnement du cerveau, non seulement la composition, mais aussi l'équilibre nutritionnel sont importants. La réception de nutriments importants dans le corps ne devrait pas se produire de temps en temps, mais systématiquement et régulièrement.
L’équilibre en glucose, principal nutriment des cellules cérébrales, est considérablement altéré chez les personnes en surpoids.
Astuce! Lorsque vous mangez trop, une grande quantité d’énergie est dépensée pour la transformation des aliments. C'est pourquoi une personne après un repas devient lente et somnolente. Pour être en forme, avant une réunion ou un événement important, limitez-vous aux repas légers contenant un minimum de calories.
Prestations de sommeil
Avec un manque de sommeil, tout le corps en souffre. Mais son absence sur le cerveau est particulièrement douloureuse. Après tout, c’est pendant le sommeil que les informations reçues au cours de la journée sont analysées et traitées. Sans un tri et un traitement appropriés pour percevoir quelque chose de nouveau, le cerveau sera tout simplement incapable.
Avec un manque constant de sommeil, la performance d’une personne diminue rapidement. Si l'éveil nocturne se produit régulièrement, il peut même en résulter de graves maladies fonctionnelles, notamment des troubles mentaux et psychomoteurs.
Pour dormir, choisissez une pièce chaude et sombre. L’habitude de se coucher au même moment a un effet bénéfique sur le repos, auquel cas il est facile de s’endormir. Il devrait être précédé par une atmosphère calme et relaxante. Une douche chaude et relaxante, la lecture d'un bon livre, etc. ont un effet bénéfique sur l'endormissement.
L'habitude de se coucher au même moment a un effet bénéfique sur le repos, auquel cas il est facile de s'endormir.
Astuce! La durée du sommeil pour chaque personne est individuelle. De plus, l'excès de sommeil est aussi nocif que sa carence. Mais si vous vous sentez dépassé même après 7 à 8 heures de sommeil, essayez de revoir votre horaire et d’augmenter sa durée d’au moins une demi-heure. Un sommeil plus long est également nécessaire en cas de travail physique ou mental intense.
Remèdes populaires
Aide à améliorer la mémoire, la fonction cérébrale et les remèdes populaires:
- jus de myrtille;
- un mélange de jus de betterave frais et de carottes;
- racines et feuilles de raifort;
- écorce de rowan rouge;
- bourgeons de pin;
- menthe;
- la sauge;
- le trèfle;
- racines de calamus;
- racines devyasila.
Toutes ces plantes peuvent renforcer les vaisseaux sanguins du cerveau et améliorer son apport sanguin.
Pour le cerveau populaire, le jus de fruit et la décoction d’herbes fraîchement pressés
Astuce! Toutes les préparations à base de plantes et les herbes qui améliorent la mémoire et le fonctionnement du cerveau peuvent également être incluses dans les cours d'aromathérapie. Assurez-vous de trouver le temps de vous promener dans les jardins et les parcs fleuris: les arômes de rose, de muguet, de tilleul, de cerisier à oiseaux peuvent avoir un effet bénéfique sur les cellules neuronales.
Mémoire de l'enfant
Avec un sommeil régulier et suffisant, un bon effort physique, une nutrition adéquate et l'absence de stress et de conflits dans la famille et à l'école, il ne devrait pas être difficile de se souvenir d'un enfant en bonne santé. Après tout, c’est à un âge précoce que la neuroplasticité - la capacité du cerveau à s’adapter à nos besoins - est mieux développée chez les enfants que chez les adultes.
Cependant, dans les premières années d’école, la capacité de focaliser l’attention pendant une longue période et la pensée logique étant encore peu développées, il est tout d’abord nécessaire de prêter une attention particulière à leur formation. Et cela devrait être fait sous une forme de jeu discret. Pour soutenir le désir de l'enfant d'apprendre de nouvelles choses, vous devez lui montrer comment utiliser les nouvelles connaissances dans la vie quotidienne ou pour jouer.
Au début de l’école, la capacité de focaliser l’attention pendant une longue période et la pensée logique sont encore peu développées. Il est donc nécessaire de prêter attention à leur formation.
Il est possible d'améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales d'un enfant en développant au moins deux des trois canaux principaux: auditif, moteur et visuel. Il est facile d'apprendre de nouvelles connaissances et les enfants qui sont capables de visualiser ce qu'ils ont entendu, de le présenter dans les "images". C'est formidable si des échantillons visuels sont utilisés pour l'enseignement: jouets ou dessins.
Astuce! Une tension cérébrale excessive est perçue par le corps comme violente et elle inclut immédiatement une réaction de défense sous forme de somnolence, de mal de tête, etc. Le nombre de classes avec un enfant doit donc être strictement proportionnel à son âge.
Aides à la mémoire
Même après 30 ans, la vitesse de perception des nouvelles informations commence à diminuer et, à 40 ou 50 ans, leur mémorisation devient souvent un problème grave. Afin de maintenir la clarté d'esprit le plus longtemps possible, les experts conseillent non seulement de bien manger, de faire de l'exercice et de former régulièrement le cerveau, mais également de prendre des formulations spéciales. Les médicaments qui améliorent la mémoire et les fonctions cérébrales comprennent:
- glycine: accélération des réactions chimiques, réduction de la tension nerveuse;
- Piracetam: améliore la concentration de la circulation cérébrale;
- Aminalon: améliorer les processus énergétiques dans les cellules nerveuses, accélérer la transmission des impulsions, stimuler l'absorption du glucose;
- Phenibut: améliore le sommeil, réduit la tension; faciliter la transmission de l'influx nerveux au système nerveux central;
Tous les médicaments ne peuvent être pris qu'après avoir consulté un médecin.
- pantogame: stimuler les processus métaboliques dans les neurones; souvent prescrit pour les enfants atteints de retard mental;
- fenotropil: accélération de la séparation du glucose; circulation sanguine; améliore la concentration de l'attention;
- Vitrum Memory: Améliorer l'apport en oxygène et en glucose au cerveau et améliorer la circulation cérébrale.
Cependant, tous ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires et des fluctuations de la pression artérielle. Par conséquent, sans consultation préalable du médecin, ils ne doivent pas être pris.
Astuce!Fumer tue les vaisseaux sanguins qui nourrissent le cerveau. De plus, dans la lutte contre ce poison, même le moyen le plus puissant d’améliorer la mémoire et le fonctionnement du cerveau peut être impuissant. Si vous voulez que votre cerveau fonctionne comme une horloge, laissez tomber cette dépendance aussi rapidement que possible.
