Exercices efficaces pour la taille à la maison - Comment devenir une déesse!

Les exercices pour une taille fine à la maison vont rendre les coudes lisses et un ventre plat

Les exercices et les "astuces" des femmes pour créer une taille fine à la maison rendront des coudes lisses et un ventre plat. Le mot "taille", selon l'une des versions, est constitué des exclamations d'une fille qui se regarde dans le miroir avec curiosité ("suis-je ça?"). Sans vouloir revenir en arrière, il est réaliste de créer des proportions parfaites grâce à cette partie du corps.

Les proportions optimales de l'abdomen et des hanches, si le premier indicateur est divisé par le second. Vous pouvez féliciter ceux qui ont une calculatrice montre un résultat de 0,6-0,7 unités

Le jeu des formes géométriques

Les hommes admettent que le sablier reste le type de personnage féminin le plus populaire et le plus recherché (le corps, comme celui de Schehérazade, a une poitrine et des hanches luxuriantes et une taille étroite). Il n'est pas nécessaire de peser 50 kg. Caractéristiques de la zone de ceinture idéale:

• Les proportions optimales de l'abdomen et des hanches, si le premier indicateur est divisé par le second. Vous pouvez féliciter ceux qui ont une calculatrice montre un résultat de 0,6-0,7 unités.
• Parfois, pas un estomac affaissé, mais un estomac distendu donne des volumes supplémentaires. Il suffit d’ajuster les portions de nourriture utilisées (passer à 5 repas par jour, sans oublier que les volumes de nourriture ne doivent pas dépasser deux paumes dans un bateau). Des centimètres supplémentaires disparaîtront.

Astuce! Parfois, le type de personnage est dicté par des hormones. Le déséquilibre des hormones thyroïdiennes, des œstrogènes, du diabète sucré "rend" le travail du corps plus lent, élimine les graisses, provoque un appétit malsain. Une visite chez un endocrinologue et / ou un gynécologue ne sera pas superflue.

Si vous avez besoin d'une silhouette de sablier pour prendre des photos, vous devez prendre la pose gagnante: mettez vos mains derrière votre tête, écartez vos coudes et redressez votre dos.

Parfois, pas un estomac affaissé, mais un estomac distendu donne des volumes supplémentaires.

C'est important! Si les exercices pour amincir la taille à la maison ne suscitent pas l’enthousiasme, le beau sexe n’a pas le temps ou des restrictions s’imposent pour des raisons de santé, enregistrez-vous avec des conseils à la mode. Des sous-vêtements amincissants (correctifs) seraient appropriés. Mais il n'est pas recommandé de le porter pendant longtemps, contre-indications - tumeurs, grossesse, troubles circulatoires. La beauté ne doit pas nuire à la santé.

Taille Aspen: méthodes pour les paresseux

La perte de poids générale entraîne invariablement une diminution de la zone de la ceinture. L'utilisation de plus de produits protéiques (s'il n'y a pas de maladie rénale et que l'équilibre en eau est maintenu), la réduction du nombre total de calories consommées par jour donnera les résultats souhaités!

Souvent, tout cela se fait au nom de la «petite robe noire» ou robe du soir préparée pour les retrouvailles. Les vêtements eux-mêmes peuvent aider. Il est nécessaire de sélectionner correctement les styles qui «voilent» facilement jusqu’à 5 kg et étirent visuellement la figure.

• Des robes, robes-chemises, robes de style rétro combinant jupes trapézoïdales duveteuses et épaules ouvertes ou lanternes.
• Jupes avec basque, couvrant le ventre, ou, inversement, augmentant également les hanches (en revanche, elle est soulignée visuellement à la taille fine).
• De larges ceintures, de larges volants sur la poitrine ajouteront également des "points" en faveur du ventre.

Massages qui augmentent la circulation sanguine dans les zones à problèmes, utilisez deux fois par semaine des gommages - tout cela vous sera bénéfique

Les traitements de santé et de beauté sont également utiles. Massages qui améliorent la circulation sanguine dans les zones à problèmes, utilisation de gommages deux fois par semaine (pendant la période de douche contrastée ou de bain chaud relaxant).

Astuce!Ils achètent du sel de mer avec l’ajout d’huiles aromatiques d’agrumes ou créent indépendamment les moyens nécessaires - mélangez la crème (utilisée comme base) avec de la caféine, du café moulu et de l’huile aromatique de genièvre, de cyprès, d’arbre à thé, mais utilisez-les avec prudence (5-7 gouttes) - ils peuvent provoquer des allergies. la réaction. Parfois, ils sont ajoutés aux moyens de résoudre les problèmes.

Tu es mon souffle

Les exercices efficaces et légers à la taille à la maison commencent parfois par des exercices de respiration. Ce sont des destinations populaires comme le bodyflex (étirement et respiration spéciale), l'oxysize (basé sur des poses avec une respiration spéciale). La charge sur le corps est due à la respiration abdominale (les muscles abdominaux sont travaillés, le diaphragme est activé, le sang est "accéléré" et le rythme cardiaque est intensifié).

Avantages - il y a des critiques positives (la taille est réduite à 14 cm en 2 mois, à condition de bien s'alimenter, de faire des exercices de respiration et d'augmenter la quantité d'eau consommée par jour, assurez-vous de prendre un verre d'eau le matin, après le réveil).

Inconvénients - effectuer un complexe sans instructeur, une femme est parfois étourdie, peut s'évanouir, briser le cœur.

Inspirez lentement par le nez, après 2-3 secondes, sans expirer, inspirez à nouveau plusieurs fois. Les exhalations sont produites dans le même ordre et avec la même intensité - long, deux courts. Approchez-vous jusqu'à 4 fois (utilisez uniquement la respiration abdominale).

Les exercices efficaces et légers à la taille à la maison commencent parfois par des exercices de respiration.

Inspirez lentement avec le nez (l'estomac est ramassé autant que possible), expirez par la bouche (les muscles de la cavité abdominale se détachent).

Ils inspirent profondément avec l'aide du diaphragme (ils abaissent même leur menton et tirent dans l'estomac), expirent tout l'air et retiennent leur souffle.

Astuce! La grossesse est le moment du rejet strict de toute action visant à réduire la zone de la ceinture. Les exercices de respiration à la taille ne font pas exception. Les personnes atteintes de maladies du cœur, de la glande thyroïde, des yeux sont également invités à consulter un médecin avant la gymnastique.

Pour les filles maigres et physiquement robustes, ce complexe ne donnera pas un résultat visuel, vous devrez rechercher des méthodes "actives".

Recettes «calmes»: danse du ventre

Une belle zone de ceinture est illustrée par des beautés orientales qui, même à l’époque préchrétienne, ont développé leurs propres exercices de tour de taille à la maison (il n’y en avait pas d’autre), des vidéos arabes, indiennes et égyptiennes sont facilement accessibles sur Internet.

La chorégraphie indienne tire son origine du mythe du dieu dansant Shiva, chassant les forces perverses de la danse. Et la fille du roi Hérode, Solomei, dans le Nouveau Testament, a dansé Antipas en dansant, en prenant la vie d'un saint célèbre.

Chez les filles engagées dans des danses orientales, la taille est souvent particulièrement prononcée (en raison de l'utilisation constante des muscles abdominaux). Bien que le ventre des danseuses soit mou, la presse peut être complètement absente.

Chiffre clé - le huit. Tenez-vous sur deux jambes, ne pas arracher les pieds du sol. Le dos est droit. La cuisse droite est alors prise du côté droit, le plus en arrière possible. À ce moment, la cuisse gauche fait également un mouvement circulaire. Répétez ensuite l'opération avec la cuisse gauche. Il s'avère que le "huit horizontal".

Muscles obliques développés et fessiers, surface externe de la cuisse.
Le "huit vertical" vise également à la minceur de la zone de la ceinture. La position de départ est la même. La cuisse droite est soulevée au maximum, en soulevant le talon du sol, vers la droite et vers le bas (ils ne reculent pas). Ils font un mouvement circulaire, décrivant la circonférence de la cuisse. Répétez le mouvement de la cuisse gauche.

Basculement, rotation, "balancement", "pendule" (le ventre est fixe et les hanches sont détournées alternativement à gauche et à droite, comme si elles dessinaient un sourire) - basées sur des mouvements simples, qui brûlent des calories supplémentaires dans l'abdomen, soulagent les côtés.

Astuce! Des tutoriels vidéo, des cours en ligne sur Internet et une formation avec un instructeur sont les meilleures options utilisées dans le complexe.

Anneau de cerceau

Un mini-simulateur oublié injustement est un cerceau dont les petites filles ne se séparent guère. Aujourd'hui, la mode du cerceau est en train de renaître. Breveté cet article dans les années 60 du XXe siècle, les Américains, bien que des feuilles de bambou tordues du bord aient longtemps été utilisées par les peuples autochtones polynésiens. Les filles peuvent se permettre d'acheter du hula-hoop, selon le degré de forme de l'organisme.

Comment réduire la taille à la maison, des exercices "rapides" avec ce "compagnon" d'harmonie.

Les exercices commencent par 5 minutes de rotation dans chaque direction, augmentant progressivement le temps jusqu'à une heure.

Les cours commencent avec un modèle léger (aluminium ou plastique léger) pour éviter les blessures à la colonne vertébrale. Après 3-4 semaines, ils passent à une version pondérée (le sable est rempli à l'intérieur, ils acquièrent un large hula hoop avec des inserts de massage).

Astuce! Avec la pathologie des reins, de la colonne vertébrale, pendant la menstruation et les maladies des organes du bassin, le cerceau devra être abandonné.

Les exercices commencent par 5 minutes de rotation dans chaque direction, augmentant progressivement le temps jusqu'à une heure. Parfois, il est conseillé de diviser la séance d’entraînement en plusieurs approches (tourner le cerceau le matin, l’après-midi et le soir).

Pour éviter la dépendance, alternez les rotations avec d'autres exercices avec le cerceau. Par exemple, ils deviennent contre le mur, contre lequel ils se pressent le dos. Les pieds légèrement pliés. Cerceau tenu sur sa tête, les bras écartés. Faites-le rouler le long du mur, sans lever les pieds du sol. Tendez les muscles obliques et les muscles abdominaux.

La position de départ est la même. Mais soulevez la jambe pliée au genou. Cerceau essayant de l'atteindre. Effectuer en alternance.

C'est important! Pendant l'entraînement, l'abdomen doit être serré ou rétracté. Les exercices sont effectués à jeun (une heure avant ou après les repas).

Anita Lutsenko: taille en 5 minutes

Le populaire entraîneur de fitness de l'Ukraine, qui aide tout le monde à perdre du poids et à rester en forme, propose un cours intensif d'entraînement matin, qui ne prendra pas plus de 5 à 10 minutes. Il suffit de le passer toute la journée dans le cadre des "toilettes du matin". Ces exercices pour la taille à la maison (votre photo peut être faite avant et un mois après) aideront toujours ceux qui n’ont pas de temps libre pour aller au gymnase.

Il sera difficile de réaliser des formes parfaites sans sport.

Échauffez-vous (sans cela, il est facile de se blesser les muscles). Les étirements vont réchauffer les muscles. Étirer le dos et les muscles abdominaux facilitera l'exercice: les mains à la ceinture, les jambes à la largeur des épaules. Arrondir au maximum le dos et le ramener, la tête en bas. Alterner avec saillie de l'abdomen et lever la tête. Faire des mouvements de rotation des épaules. Pétrir les genoux et les hanches (la jambe pliée en position debout est tournée de manière à ce que le talon touche le dos et, sans abaisser la jambe au sol, avancez-la de manière à ce qu'elle touche le genou contre l'abdomen).

Exercer efficacement, en renforçant les muscles abdominaux et les hanches. Position de départ - debout. Puis ils s'accroupissent, posant leurs mains sur le sol - ils jettent leurs jambes en arrière (le support ressemble à une barre ou à une pose en push-up) - revenant à la position (les jambes sont soulevées, la pose d'un homme assis avec ses mains au sol se révèle). Effectuer 5-10 fois.

En position debout, les bras pliés aux coudes doivent être écartés. Ils essaient de se pencher sur une jambe levée, pliée au genou. Effectuer intensément.

10 fois de chaque côté faisant un exercice pour les abdominis oblique et droit. Position de départ comme pour les pompes. Appuyée sur les bras, la jambe pliée au genou est amenée au corps comme si elle essayait d'atteindre le coude avec le genou.

Complète une série d'exercices assis à la taille. Asseyez-vous sur le sol. Le dos est plat. Les jambes légèrement pliées aux genoux, tendues. Les talons sont arrachés du sol, les paumes des mains sont serrées dans une «serrure» et touchent alternativement le sol à gauche et à droite, faisant pivoter le corps.

Vous pouvez réussir avec une formation régulière.

Il est important que vous ayez besoin de compléter le complexe en sirotant, que vous puissiez vous asseoir en posture de lotus ou en tailleur en turc pour vous étirer. L'attelage améliore le travail des muscles et les met dans un mode plus calme.

Taille mince: juste un tapis et envie

Les exercices pour la taille du tremble à la maison donneront des résultats si vous avez une corde à sauter dans votre arsenal (une excellente charge cardiovasculaire entraînant une perte de poids générale et, par conséquent, votre abdomen). Le disque de santé est également utile, la rotation sur laquelle renforce les muscles latéraux du corps, forme une silhouette mince.

S'il n'y a pas d'outils disponibles, vous n'aurez besoin que d'un tapis et de vêtements confortables pour les cours.

• Rotations La position de départ est de rester debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes et les mains appuyées sur la poitrine. Vous devez faire une rotation autour de votre axe (décrivez le cercle avec vos hanches, comme si vous tourniez un cerceau et faites pivoter le corps). Il devrait sentir la tension et la chaleur dans les muscles.

Les exercices pour la presse devraient être vos meilleurs amis

• Allongez-vous sur le sol. Les jambes pliées au niveau des genoux, les bras aux coudes, conduits au-dessus de la tête. La première option consiste à soulever le corps 20 à 30 fois (pomper la presse supérieure) ou à essayer de placer le coude dans la direction opposée (de gauche à droite, derrière le corps et inversement).
• Position de départ - Allongez-vous sur le dos, les jambes droites. L'un est plié au genou et allumé pour un autre, essayant de toucher le sol.
• La planche sera également utile (couchée sur le ventre, l’accent est mis sur la paume, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, le sol est pressé contre les orteils, le dos et les fesses sont tenues droites). Fixez la position pendant 4 minutes (en commençant par 30 secondes).

Dans tous les cas, étudiez d'abord votre silhouette. Certaines filles, même en présence d'élégance et de finesse, sont déçues par l'affichage dans le miroir - la taille n'est pas donnée naturellement à tout le monde (le type de personnage est un rectangle, un carré).
Ensuite, ils travaillent sur les muscles fessiers (élargissent les hanches) et pectoraux (augmentent la poitrine). Cela crée la silhouette désirée d'un sablier.

Et il est possible, comme la mondaine Kim Kardashian ou la chanteuse de rap scandaleuse Nicky Minaj, d’augmenter ses fesses avec l’aide de chirurgiens plasticiens.

Une alimentation saine et le mode sport feront bientôt l'affaire.

Pour les filles et les femmes qui ne veulent pas dépenser d’argent supplémentaire, le conseil est simple: des exercices systématiques, du bien-être et un dîner léger dans quelques mois «fourniront» leur résultat dans le miroir. Il s'avère que tout le monde peut se faire belle!