Comment pomper le cul brésilien - intéressé par beaucoup de femmes qui rêvent de fesses élastiques
«Cinquième point», «fesses», «fesses», «pétales de lotus imbriqués dans une source de misère et d'inspiration» sont tous synonymes de la partie du corps qui passionne les hommes et les femmes. Le type populaire de ces formes féminines est hispanique. Comment pomper soi-même le cul brésilien, à la maison - la question qui se pose aujourd'hui est la première.
La chose principale - ne pas en faire trop, sinon les fesses féminines de la forme brésilienne sont facilement confondues avec le butin d'un bodybuilder masculin
Formes brésiliennes
Le type brésilien est génétiquement déterminé. Les femmes latino-américaines peuvent se vanter d'avoir des fesses arrondies et convexes qui remontent presque à la taille. En bas, là où les protubérances fessières passent à l'arrière de la cuisse, il n'y a pas de plis. Cet âne rappelle "le plateau".
La nature a donné d’autres types aux Slavians (comme le reste de l’apparence européenneoïde) - c’est fondamentalement une forme de cœur inversé. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens admiraient avec de telles parties "exceptionnelles" du corps. Mais il n'y a pas de limite à la perfection physique. Aujourd'hui, des formes populaires telles que Jennifer Lopez (qui lui a assuré ses fesses pour un milliard de dollars) ou Iggy Azalea (une chanteuse de rap australienne blonde lui ont fait sauter le cul avec une chirurgie plastique).
L'entraînement doit être associé à une nutrition adéquate.
Devant le gymnase
Avant de pomper l'âne brésilien avec un instructeur dans le gymnase, vous devez décider de votre motivation. Fait intéressant, les femmes décident souvent de corriger une figure au nom de l’estime de soi croissante ou d’un partenaire.
Caractéristiques des formes brésiliennes:
- Dans le premier cas, l'exemple idéal à suivre est celui des filles formées qui donnent tout leur temps libre à leurs cours. La chose principale - ne pas en faire trop, sinon les fesses féminines de la forme brésilienne sont facilement confondues avec le butin d'un bodybuilder masculin.
- Curieusement pour les filles, mais les représentants d’une forte moitié de l’humanité ne sont pas aussi catégoriques dans les exigences. Idéal dans leur compréhension du "cinquième point" devrait être élastique, mais pas trop ferme. "À la mode", les femmes au physique normal, trop maigres (du type asthénique) n'ont pas longtemps été excitées par le désir de la majorité des personnes interrogées, selon les versions de magazines masculins.
- La leçon suffit pour faire attention 3 à 4 fois par semaine (pas tous les jours). Vous pouvez sélectionner une série d'exercices pendant 10 à 15 minutes, en considérant les options plus légères pour les articulations du genou.
- Des régimes spéciaux ne sont pas nécessaires si la fille ne passe pas par l'étape de «séchage» pour les compétitions de soulagement musculaire à venir ou avant une compétition de bikini.
Astuce!Même avec des centimètres supplémentaires de graisse sous-cutanée, ne vous inquiétez pas. Au contraire, s'il ne s'agit pas de cellulite, les excès de grammes ne feront que souligner les formes exceptionnelles.
La leçon est suffisante pour faire attention 3-4 fois par semaine (pas tous les jours)
Mouvements de massage
Seule la "peau d'orange" ne décore personne. Pour le combattre, il existe des astuces et des esthéticiennes.
Pour un résultat décent, il ne faut pas que des exercices pour pomper les fesses de l'intérieur. Le cul brésilien est un massage professionnel et intense. Cela inclut le chauffage de la peau, les couches sous-cutanées (vous avez besoin d’une crème additionnée d’huile essentielle ou de jus de gingembre, d’agrumes), l’impact des bâtons de massage, les masseurs pour les mains avec une surface en relief. L'étape obligatoire est l'achèvement en caressant des mouvements apaisants de la zone massée (le côté extérieur de la cuisse - les fesses - les longes).
Une visite chez le masseur prendra 2-3 mois (3 séances par semaine). Indépendamment faire un massage tout en prenant une douche ou un bain (utilisez des gommages, des débarbouillettes dures).
Pour un résultat décent, il ne faut pas que des exercices pour pomper les fesses de l'intérieur. Le butin brésilien est un massage intense professionnel.
Activer les muscles
Anita Loutsenko, enseignante sportive pour un projet télévisé populaire consacré à la perte de poids et à la belle forme, explique qu'un entraînement unique trois fois par semaine pendant 10 à 12 minutes par jour suffit, et que vous pouvez refuser des régimes douloureux. Comment pomper le cul brésilien en un mois ou deux? L'essentiel est d'utiliser les bons groupes musculaires, de sentir la chaleur et la tension en eux pendant les cours (ils devraient travailler).
Fentes (possible avec pesée sous forme de bouteilles en plastique d'un demi-litre avec du sable, de l'eau et du gruau). L’exercice ressemble à ceci: vous devez devenir droit - faites un pas en avant aussi large que possible avec votre pied droit - abaissez votre genou gauche - en vous fiant uniquement aux muscles de la cuisse, levez-vous. Répétez - 10-20 fois.
Astuce! La pondération est nécessaire lorsque les approches des exercices habituels ne posent pas de difficultés. Un tel organisme ne porte pas ces charges. Le principal signe d'un exercice correct est une légère douleur musculaire pour le lendemain ou les deux jours.
L’un des exercices les plus faciles à réaliser, mais efficace, consiste à relever le bassin. Allongez-vous sur le tapis sur son dos. Les jambes sont pliées le plus possible au genou, les talons sont remontés vers le bassin - le bassin est levé (parfois fixé pendant quelques secondes) - le bassin est abaissé sans toucher le sol, - remonté.
Attaques de pied d'exercice
Tout d'abord, faites l'exercice 10 fois en deux approches, progressivement ajusté à une centaine. Parfois, une bouteille, un poids posé sur le ventre tout en soulevant le bassin (pour renforcer l'effet), maintenez l'inventaire à l'aide de vos mains.
Mahi jambes, couché sur le côté. Pliez légèrement la jambe, qui était en bas et en haut. Il est dévié non pas parallèlement au sol, mais légèrement en oblique (lentement mais fortement). Si cela vient facilement, la jambe est redressée au genou.
Hirondelle Devenez exactement avec les mains vers le bas, dans lequel la bouteille - déposez vos mains avec les bouteilles sur le sol, la largeur des épaules - à ce moment la jambe gauche est tirée en arrière, le dos est droit - revenez à la position de départ.
Exercice sur les coudes. Ils deviennent, s'appuyant sur leurs coudes et leurs paumes, sur leurs jambes - sur leurs genoux. La jambe droite est tirée du sol et glisse lentement vers l'arrière, soulevant la cuisse et le talon plus haut. Ensuite - remettez la jambe dans sa position initiale (sur le genou) ou appuyez sur la poitrine. Répétez avec l'autre jambe.
Comment pomper le cul brésilien sur toutes les règles, il est préférable de regarder la vidéo. Le non-respect de la technique de mise en œuvre peut entraîner des résultats nuls.
Pieds nus, agenouillés
Miss Boom Boom Secrets
Il est parfois dit dans les médias que "l'âne brésilien" n'est qu'une marque et que, par nature, tous les Brésiliens ne sont pas des normes de beauté en la matière. Les "idoles" sont des représentants des pays africains. Ils sont audacieusement égaux aux gymnases des visiteurs. La part du lion de leur succès prévu dépend du type de leur «cinquième point». Les "cœurs" inversés et les fesses arrondies nécessitent des exercices de levage. Ce sera plus difficile pour les filles avec des types de prêtres "carrés" et "triangulaires". Mais la silhouette peut être changée. Mais le point principal reste la version brésilienne.
C'est important! Il est beaucoup plus facile pour les filles gonflées de donner une forme épicée à leurs bourrelets que pour les femmes ayant un poids faible: il est plus difficile de développer des muscles que de les modeler à partir des dépôts graisseux existants (c’est un excellent matériau énergétique).
Le Brésil a décidé de prouver la popularité du culte du magnifique corps féminin. Maintenant, le pays accueille des compétitions annuelles pour les meilleures fesses brésiliennes, le vainqueur reçoit le titre de Miss Boom Boom et le droit de tirer dans un magazine pour hommes.
Au Brésil, une compétition pour les meilleures fesses rondes Miss Boom Boom
Programme de formation express
- Exercices réguliers (les muscles fessiers perdent rapidement leur tonus).
- Exclusion du régime alimentaire des sucreries et des glucides rapides (avant la saison des plages, prise de vue), la période dite de séchage.
- Repos nocturne complet (les muscles après l'effort ont besoin de repos).
Le reste est pour un programme spécial. Squats, coups de pied, jambes - la charge la plus efficace. Avant les exercices, pétrissez les genoux (faites-les tourner plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre et frottez-les avec les mains), pétrissez le dos (en effectuant une rotation circulaire, une flexion).
Embarqué
Comment pomper le cul brésilien en une semaine? Les entraîneurs conseillent parfois de regarder objectivement la santé et les capacités du corps. Il faut au moins 2 à 3 semaines pour observer la dynamique (cours 3 jours par semaine, un jour sur deux - exercices de musculation, les autres jours - exercices cardiovasculaires, brûlage des graisses et élimination des produits de décomposition inutiles des acides aminés des muscles).
S'accroupir, cul le plus possible dans le dos, jambes - écartées à la largeur des épaules, dos légèrement incliné mais droit, les talons ne se détachent pas du sol
Les squats sont utiles:
- S'accroupir sur une jambe (avec une chaise). Ils se tiennent le dos à la chaise, les mains à la ceinture, la jambe gauche appuyée, les orteils et les pieds reposant sur le siège de la chaise, penchée en avant. Le droit est sur le sol, également plié au genou. Vous devez vous asseoir dans cette position en cyclant les muscles fessiers.
- Squat utile et fixe. Ils s'assoient contre le mur pour que le dos soit droit. Fixez la position pendant 30 à 45 secondes (les muscles sont étirés, les graisses sont brûlées).
- Squats pour le muscle grand fessier. Accroupi, cul le plus possible dans le dos, jambes écartées à la largeur des épaules, dos légèrement incliné mais droit, les talons ne se détachent pas du sol. Effectuez l'exercice lentement, vous pouvez régler le problème pendant quelques secondes.
- Si vous avez besoin de serrer la surface avant de la cuisse - accroupissez-vous sur les orteils, la surface intérieure - les genoux accroupis se sont un peu élevés sur le côté.
- Pour ajuster la silhouette et rendre organique la transition des lignes du dos au pape, utilisez un poids supplémentaire pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale (squats avec une barre).
Astuce!Avant que chaque séance d’entraînement ne s’échauffe, les muscles seront préservés des blessures. Hitch (après un entraînement) peut consister en vos danses préférées, une descente facile des escaliers, une marche.
Avant tout entraînement intensif, prenez environ 10 minutes pour vous échauffer.
Quand les routes sont à quelques minutes
Avant de pomper l'âne brésilien à la maison, vous devez comprendre: vous pouvez le faire rapidement si vous êtes systématique. Une femme fatiguée d'être assise derrière un rapport ou de travailler avec un ordinateur? Il est temps de vous lever, d'appuyer vos mains sur le dossier d'une chaise et de tirer la jambe tendue vers l'arrière, puis de faire 5 à 10 mouvements en arrière.
Si vous regardez la télévision, vous pouvez vous asseoir par terre et essayer vos fesses pour vous rendre du côté opposé de la pièce (rappelez-vous comment les jeunes enfants bougent).
Compression et desserrage des fesses efficaces et alternés (50, 100, 200 fois). Ensuite, ils sont compressés pendant quelques secondes (fixes) et détendus.
Astuce! Vous ne pouvez pas abandonner la nourriture habituelle (seulement retirés du régime des boissons gazeuses - remplacées par de l’eau minérale sans gaz ni jus - c’est un repas complet, une collation). Il suffit de changer la séquence - avant le déjeuner, ils consomment des glucides, pour le dîner - des aliments protéinés (viande, volaille, poisson), avant de se coucher, ils boivent un verre de kéfir ou mangent du fromage cottage.
Si vous souhaitez souligner le "cinquième point" en quelques minutes, achetez des sous-vêtements avec des empiècements de patch (culotte). Un effet plus long laisse la chirurgie. Ce sont des implants en silicone ou l’injection de cellules adipeuses au niveau des fesses (il n’ya aucune trace d’interférence, le matériau est naturel, il est pratique de l’utiliser pour n’importe quelle zone, ce qui donne aux fesses un arrondi ou un renflement correct).
Vous pouvez pomper le cul brésilien assis sur une chaise. Serrez et détendez les fesses de 50 à 200 fois
Eva Andress: programme simple
Le célèbre modèle et entraîneur de fitness latino-américain propose une série d'exercices spéciaux. Grâce à un tel programme, compilé pour elle une fois en tant qu’instructeur, son corps a acquis des formes alléchantes (avant cela, la fille n’était pas différente des modèles standard minces). Aujourd'hui, son tour de taille atteint presque 70 cm et son poids est de 72 kg. Mais elle a l’air attrayant et sait bien: il n’ya rien de superflu en elle. Et cet âne comme le sien, tout le monde veut.
Eva Andressa affirme que le succès de la formation est garanti si:
- Adhérez à un rythme intense (entre les exercices, reposez-vous entre 45 et 60 secondes). Seulement 5 répétitions. Entre eux, une pause - pas plus de 1,5 minute.
- 15 fois vous devez pousser la jambe et l'appuyer sur le genou (position de départ - "pose du chien").
- Il faut sauter 20 fois sur chaque jambe pour "atterrir" en fente.
- Squattre sans lâcher le sol! (20-30 fois)
- Et ici, la planche viendra à la rescousse. Seules les jambes doivent décoller du sol à tour de rôle et se soulever (20 fois).
- Squat 20 fois, debout sur les doigts, et la même chose - dans la posture d’un joueur de sumo (vous devez avoir le temps de sentir tous les muscles, mais ne perdez pas le rythme).
- Préparateur physique assure que le beau "cinquième point" a l'air parfait avec six presses à dés, pour lesquels vous devez limiter les goodies, sans pour autant les exclure du régime.
Les muscles fessiers sont plus faciles à corriger par l'exercice.
Astuce! Si vous souhaitez manger après une séance d’entraînement, il est préférable de boire un verre de kéfir avec une cuillerée à thé de fibre ou un yaourt nature. La faim est l'ennemi d'une belle figure. Elle provoque le dépôt de graisse dans le «dépôt», l’estomac, les cuisses et la graisse sous-cutanée dans la région de la fesse.
Poitrines élastiques moelleuses, taille élancée, cheveux magnifiques - ce n'est pas toute la liste des parties attrayantes du corps de la femme. Tout ce que les représentants d’une forte moitié de l’humanité disent aux filles, mais 87% sont toujours attentifs au "cinquième point". Contrairement aux autres zones, il est plus facile de transformer des fesses parfaites. Maintenant, il ne reste plus qu'à choisir une méthode.
