Avant de commencer à courir à partir de zéro, vous devrez vous familiariser avec un certain ensemble de règles et de compétences nécessaires.
Avant de commencer à courir à partir de zéro, vous devrez vous familiariser avec un certain ensemble de règles et de compétences nécessaires. Après tout, la course à pied est l’un des types d’athlétisme, un type d’art martial, et nécessite donc un peu d’entraînement, même au début d’une carrière sportive.
Souvent, c'est la paresse qui fait obstacle aux choses grandes et petites.
Pour savoir si vous pouvez correctement commencer à courir régulièrement et à supporter facilement des distances allant de zéro à trois kilomètres, il est nécessaire d’arracher le cinquième point du canapé. La paresse fait souvent obstacle aux choses grandes et petites. Mais si vos organes ne sont pas la propriété de l’État, le chiffre est loin d’être idéal et vous ne rencontrerez que des amis sur les réseaux sociaux, les allées des parcs et des places attendent vos grandes et petites réalisations au sommet de Victory. Victoire sur sa propre paresse.
Motifs pour ceux qui doutent
Nos ancêtres pour l'extraction de la nourriture devaient grimper aux arbres, courir pendant de longues périodes sur un terrain accidenté, lancer des pierres et des lances sur des objets de chasse, sauter d'une hauteur et plonger dans la profondeur sans aucune adaptation. Les règles de survie dictaient les moyens à mettre en œuvre.
Une personne civilisée se situe au sommet de la chaîne alimentaire et ne se préoccupe pas de la faim. La nourriture peut être obtenue, sans sortir, pour travailler, sans quitter les lieux, pour communiquer, en restant à l'intérieur de l'espace confiné, pour être traitée, sans sortir le nez de l'appartement. La croissance du ventre, les épaules tristes et les membres faibles, les plus capables seulement de faire pression sur les pédales de la voiture et les boutons de la télécommande - le portrait d'une personne modernisée.
Qu'est-ce qui peut servir de raison pour faire du sport? Comment transmettre à la personne moyenne ce qu’il faut faire aujourd’hui pour courir à partir de zéro est nécessaire pour perdre du poids, la santé, une vie bien remplie?
Rêvez et conceptualisez ce que vous recherchez, en présentant le résultat obtenu.
- Énoncez publiquement vos intentions de faire du sport (les personnes autour de vous seront désormais dérangées par des questions).
- Motivation monétaire. Si vous n'avez pas de sponsor personnel prêt à payer pour vos petites et grandes réalisations en course à pied, le service Internet Gym-pact offre à tout sportif réticent une récompense pécuniaire aux dépens des paresseux qui sautent des cours.
- Rêvez et conceptualisez ce que vous recherchez, en présentant le résultat obtenu. Identifiez les obstacles qui peuvent survenir sur le chemin. Donc, vous vous préparez déjà mentalement aux accidents.
Astuce! Proposez un cadeau tangible pour la motivation. Ce pourrait être quelque chose de doux après avoir “épuisé”.
Tenue
En fait, tout est simple à la laideur. Les vêtements doivent être confortables, spacieux, en tissus naturels et choisis en fonction de la saison. Bien entendu, cela ne signifie pas que pendant la saison des neiges, vous devez porter un manteau de fourrure et des bottes d'hiver pour courir. Si vous décidez de commencer à faire du jogging pendant la saison froide, le survêtement d'automne vous ira parfaitement.
Avec la question des chaussures devra penser. Les directeurs de magasins de sport cherchant à promouvoir le produit vous proposeront une douzaine de types de baskets: des chaussures de course sur asphalte avec des semelles de printemps à une telle variété qui vous permet de faire de l'athlétisme sur un terrain accidenté.
Besoin d'équipement pour courir
Mais ne vous cassez pas la tête longtemps: prenez des chaussures de course classiques qui reproduiront anatomiquement la forme de votre pied avec un cou-de-pied confortable et une semelle plate habituelle. Toute autre chaussure est conçue pour une mise en scène habile du pied pendant le jogging, après avoir acheté ce que vous vous obligerez à adapter pendant les cours.
Le choix des sous-vêtements pour les athlètes avancés et novices est d’une importance primordiale. Surtout si l'athlète est une femme, distinguée par une pompe de formes. Acheter un soutien-gorge pour la formation dans les magasins spécialisés.
Astuce! Lorsque vous choisissez des baskets, faites attention à la bande d'hélium située sous le pouce. Sa présence allégera la charge sur les articulations.
Jogging - temps
Dans la question "Comment et pourquoi est-il nécessaire de commencer à courir le matin à partir de zéro?" le point principal est "commencer à courir". Parce que l'entraînement peut être fait quand c'est pratique. Le jogging du matin est inconfortable pour beaucoup en raison de la mauvaise conception de la journée. Dans la soirée, au contraire, vous pouvez ajouter à la charge et quelques kilomètres, et inclure des exercices d'étirement dans les cours.
Le sport n'est pas un fardeau, mais la santé. Traitez-le comme un grand passe-temps.
Plus important encore, rappelez-vous:
- Le sport n'est pas un fardeau, mais la santé. Traitez-le comme un grand passe-temps;
- une variété d'itinéraires de jogging sert de stimulant supplémentaire;
- des vêtements de sport beaux et lumineux créent des pensées positives;
- la communication avec des personnes performantes et motivées renforcera le désir de faire du sport;
- la combinaison du jogging avec d'autres types d'activités de plein air diversifie les loisirs et les disciplines;
- les calories vont plus intense le matin.
Et obtenez un moniteur de fréquence cardiaque. En surveillant le rythme cardiaque, il indiquera si vous quittez la zone autorisée en fonction de votre âge. Certains types de cet appareil nécessaires à la course ont une option de calcul des calories dans l'arsenal.
Astuce!Les premières semaines pour les débutants sont les plus difficiles. 2-3 fois par semaine pendant 40 minutes pour faire du jogging ou de la marche rapide suffiront amplement.
Course indienne et auriculaire pour aider les obèses
Il existe une douzaine de types de techniques de course. Mais lequel peut-on adapter pour les personnes obèses? Et est-il possible de commencer à courir d'une manière ou d'une autre avec beaucoup de poids à partir de rien? Tout est possible L'essentiel est de calculer la charge.
Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque. En surveillant le rythme cardiaque, il indiquera si vous quittez la zone autorisée en fonction de votre âge.
Si l'âge a dépassé 40 ans, le poids est supérieur à 80 ans. À 20 ans, il s'est arrêté à 1 m 60 cm. Une course de 300 m mérite déjà le respect. La régularité des classes et l'alternance des efforts déployés sont beaucoup plus importantes que la poursuite du résultat. Commencez avec de petites charges. Par exemple, qu'avez-vous entendu parler de la race indienne?
Les guerriers indiens glorieux dans leurs campagnes légendaires pourraient couvrir des distances avec une telle course 1,5 fois plus rapide que la marche habituelle. Et cela consiste en:
- Course à pied - 100 m.
- Marche normale avec travail actif du coude - 100 m.
Alterner les uns avec les autres. La distance initiale est de 1000 m, puis augmentez progressivement la distance à parcourir. Ce type de traitement peut même prendre une varice.
La course ciliée de la base est la même, mais plus courte que la distance: nous courons - 30 m, nous franchissons la distance par paliers de 30 m, mais à cause du changement de rythme fréquent, le cœur est surchargé. En utilisant cette méthode, il est nécessaire de mesurer le pouls.
Astuce!Ne pas courir après le poids. Des mesures matinales périodiques du volume de la taille montreront une image plus nette.
Une variété d'itinéraires sert de stimulant supplémentaire.
Former pour courir - chasser pour la santé
Si vous commencez à vous entraîner en marchant, alors l'envie de courir le soir ou le matin, à partir de zéro, apparaîtra inévitablement. En principe, la marche ordinaire consomme la même quantité de calories que la course. La différence est seulement une période de temps.
Les représentants du sexe faible suggèrent que, pour eux, il existe peut-être des programmes spéciaux pour la course à pied. Demandant "comment démarrer une fille et ne pas arrêter de courir à partir de zéro?", Ils attendent une réponse concrète. Ici, tous les moyens sont bons. En particulier, ce type d’activités sportives, comme la course à pied.
L'efficacité de cette méthode réside dans son caractère unique. La mise en forme contribue à:
- améliorer la posture;
- stimulation de l'appareil vestibulaire;
- obtenir les bases du cardio;
- maîtriser la gymnastique aérobique.
L'essence de la mise en forme est la suivante:
- courir en avant - 20 étapes;
- courir le côté gauche du corps - 10 étapes;
- courir le côté droit du corps - 10 étapes;
- courir en arrière - 10 étapes;
- saute du côté gauche - 10 fois;
- saute du côté droit - 10 fois;
- courir en avant, les genoux haut - 10 pas;
- courir en avant avec votre visage, en essayant de toucher les talons des fesses - 10 étapes;
- courir à toute vitesse - 10 étapes.
La combinaison du jogging avec d’autres activités de plein air diversifie les loisirs et les disciplines
Ensuite, il y a 100 pas dans le tempo actif, effectuant en même temps des secousses avec les mains devant la poitrine: de haut en bas, de gauche à droite, en tournant, sans tourner le corps. Les courses consistent en 5 répétitions. Entre chacun d'eux - 20 marches de marche normale.
Astuce! À la fin de cet entraînement, faites des squats ou des demi-squats.
Genre classique - trot
Si le jogging dure moins de 20 minutes, il n’apportera rien de bon. De plus, les performances sont élevées à partir de deux courses et faibles à partir d'une.
Pour commencer, réchauffez-vous. Courir à un tel rythme et à une distance qui vous permettra de ne pas perdre votre souffle, mais vous fera transpirer un peu.
La partie principale. Il faut courir autant que la respiration et la musculature le permettent. Se sentir fatigué, détendez-vous sur le pouce, réduisant légèrement le rythme de la course. Ensuite, faites un tiret: ici, vous devez courir aussi vite que possible.
Conclusion - accroc. A ce stade, il est nécessaire de reprendre un rythme continu de respiration.
Au début, tenez-vous-en au minimalisme: 200 m pour l’échauffement, 50 m pour la détente (un pas ou une course tranquille), 400 m pour un entraînement de base, 50 m pour le repos, 100 m pour un sursaut, 50 m pour un attelage.
Les calories sont plus intenses le matin.
Contre-indications pour le jogging:
- inflammation aiguë de la colonne vertébrale et des articulations;
- la grossesse
- l'obésité;
- risque de thrombose.
Astuce! Pendant que vous courez, surveillez votre respiration: elle devrait être lisse, sans secousses. Respirez devrait nez.
La décharge est capable de charger
Quelqu'un fait des courses matinales dans le parc dans l'espoir de perdre du poids, une autre partie des coureurs se soucie de la santé, mais il y en a qui qui, faisant des cercles dans le stade, rêvent de se faire classer dans leur sport préféré.
En essayant la distance, vous ne devriez pas vous préoccuper de la façon de commencer à courir, de passer de zéro à la décharge. En réalisant l’importance de la formation, vous devez vous efforcer d’obtenir les meilleurs résultats et le respect des normes.
Réaliser l'attribution d'une catégorie sportive nécessite le respect des obligations:
- catégorie de compétition;
- compétitions chronométrées;
- niveau d'arbitrage.
Il y a aussi des rejets en masse qui sont reçus lors de compétitions d'importance régionale. Ils ne dépendent pas du chronométrage. Mais ils sont limités par le temps d'action - 2 ans. Pendant ce temps, l'athlète doit améliorer ou confirmer la décharge. Sinon, il est supprimé.
En réalisant l’importance de la formation, vous devez vous efforcer d’obtenir les meilleurs résultats et le respect des normes.
À titre d’exemple, nous présentons les normes qui s’appliquent aux distances les plus courantes.
Standard / en cours d'exécution 5000 m / 3000 m / 100 m
- Hommes 15: 30.0 / 9: 00.0 / 11.2
Femmes 18: 10.0 / 10: 40.0 / 13.0
Astuce!Exécuter une course avec un chronomètre dans votre main et assurez-vous que les normes sont strictes.
Aider les débutants - le travail des débutants eux-mêmes
De nombreux programmes sportifs conçus pour les professionnels. Types de cours, plans d’entraînement, emploi du temps - tout est pensé dans les moindres détails. Et comment être un athlète débutant? Comment commencent-ils à courir et à atteindre des sommets à partir de zéro si le programme ne fonctionne que pour les athlètes avancés?
Pas si mal. Vous trouverez ci-dessous un tableau avec un programme détaillé pour les débutants. Il est conçu pour un cercle de personnes occupant le rang de travailleurs du savoir et donc menant une vie sédentaire. En vous engageant dans ce programme, vous affinez vos compétences pour améliorer ce chiffre.
Lorsque vous courez, apportez toujours une bouteille d’eau plate avec vous. La formation est accompagnée d'une transpiration abondante - perte d'humidité. Et toujours pas fort organisme d'un débutant n'est pas capable de faire face aux premières charges. Il peut y avoir des nausées, des vertiges, où vous avez juste besoin d'un apport en liquide.
Prendre la responsabilité et au choix de la route: il est inacceptable dans les premiers stades de la formation de courir sur non équipé, avoir un ascenseur, le terrain
Les experts recommandent de ne pas manger avant de faire du sport. Mais si votre taux d'hémoglobine est faible ou si vous mangez strictement en fonction de votre emploi du temps, refusez de manger au moins 2 à 3 heures avant l'entraînement. Parce que pendant la course, à cause de la nourriture dans l'estomac, des haut-le-cœur peuvent survenir.
Prendre de manière responsable et choisir le parcours: il est inacceptable au début de l’entraînement de courir sur des terrains non équipés, avec un ascenseur. Cela créera des difficultés supplémentaires et pourrait même contribuer à des blessures au pied.
Le respect de ce qui précède fera de la pratique sportive un événement confortable et agréable.
Astuce!Le programme ci-dessus vous retournera sans préjudice pour votre santé dans la bonne direction de la formation, même en cas d'absence. N'hésitez pas à commencer à courir et ne vous attardez pas sur la théorie!
Bonnes jambes à toi!
