Si vous avez un anneau de Pilates, les exercices proposés par des entraîneurs expérimentés vous aideront à mettre votre corps en forme en très peu de temps.
Si vous avez un anneau de Pilates, les exercices proposés par des entraîneurs expérimentés vous aideront à mettre votre corps en forme en très peu de temps. La condition principale est la régularité et une mise en œuvre de haute qualité.
Le Pilates est un exercice sportif qui combine exercices de respiration, force mentale et entraînement physique.
De quoi avons-nous affaire?
Le Pilates est un exercice sportif qui combine exercices de respiration, force mentale et entraînement physique. Seules la concentration de l'esprit et sa connexion avec le corps peuvent produire des résultats visibles.
Ring for Pilates (le deuxième nom est un anneau isotonique) est un simulateur moderne peu coûteux avec lequel vous pouvez changer votre corps. Connaissant des exercices pour certains muscles, les filles disent rapidement adieu à leurs problèmes. Après tout, une belle silhouette est la clé du succès pour les hommes, une garantie d’augmentation de l’estime de soi et un motif d’envie pour ses amies.
L'unicité du simulateur est qu'il peut être utilisé par des hommes et des femmes d'âges différents sans nuire à la santé. Il entraîne doucement les muscles et les amène à se tonifier. Mais les entraîneurs sportifs recommandent d’utiliser l’anneau comme complément à d’autres activités physiques.
La taille standard de l'anneau de Pilates est de 38 cm Grâce aux pinces spéciales, il est facile à tenir et à tenir sous différentes formes pour l'exercice. Matériau pour la fabrication des stocks inventif choisissent le plastique Il se caractérise par sa durabilité et sa légèreté.
L'avantage du simulateur réside également dans sa compacité et son coût abordable. Après l'exercice, la masse grasse est brûlée, mais les muscles ne grossissent pas, éliminant les excès de volume.
Ring for Pilates (le deuxième nom est un anneau isotonique) est un simulateur moderne peu coûteux avec lequel vous pouvez changer votre corps.
Exercices pour les jambes avec un anneau de pilates
Chaque fille rêve de belles jambes fines. Pour développer l'endurance et la force physique, vous devez accorder une attention particulière à la région des fesses, des cuisses et des mollets. Dans ce cas, la bague pour Pilates est une solution idéale, car elle ne renforce pas les muscles, mais les renforce, les stimule pour des charges durables. La perte de poids est un bon bonus.
L'exercice "Plie with ring" vise à renforcer les fesses et l'intérieur des cuisses. Pour l'exécuter, vous devez être dans la position du Pilates, tracer l'estomac et fixer le centre du corps. L'anneau est placé légèrement au-dessus des genoux entre les jambes. Les coudes sont écartés et le haut de la tête est tiré vers le plafond. Il est nécessaire de garder l’anneau dans sa position initiale tout en s’accroupissant. Assurez-vous que le bas du dos ne se plie pas. Pour compliquer l'exercice et donner une charge supplémentaire au corps, effectuez des squats de printemps plusieurs fois.
Vous pouvez expérimenter avec une combinaison d'exercices. Par exemple, vous pouvez affecter simultanément les jambes, les fesses et les abdominaux. Les muscles se contractent et le résultat souhaité est atteint. Le corps devient en forme et en bonne santé. Vous pouvez combiner la position: debout, assis, couché.
Pour développer l'endurance et la force physique, une attention particulière doit être portée aux fesses, aux cuisses et aux mollets.
Astuce! Vous pouvez développer vous-même une série d'exercices avec un anneau pour le Pilates, afin d'influencer le plus efficacement possible les zones à problèmes.
Exercices pour le dos et renforcer la colonne vertébrale
Si votre dos vous fait souvent mal après le travail de bureau ou inversement, vous travaillez dur, vous avez une charge sur le dos, vous devez vous détendre et le renforcer. Le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble dépend de l'état de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux sont effectués pour ces zones du corps à l’aide d’un anneau de pilates.
Vous pouvez développer la mobilité de la colonne vertébrale en vous couchant sur le dos, les bras le long du corps. L'anneau est placé légèrement au-dessus des genoux et pressé lentement. L'estomac doit être aspiré et fixer le centre du corps. Les fesses se détachent lentement du sol lors de l'expiration. Courbant, sentez chaque vertèbre et descendez lentement. Dans ce cas, les omoplates ne doivent pas tomber du sol et le support principal - les talons.
Renforcez le centre du corps, relâchez les épaules et améliorez votre dos depuis une position de départ en position debout. Les jambes sont placées dans la position du Pilates. L'abdomen doit être aspiré et, en fixant le centre du corps, étendre la couronne jusqu'au plafond. L'anneau est placé sur la cuisse droite afin que vous puissiez le tenir avec la base de la paume en tournant le coude sur le côté. Il est nécessaire de compresser le simulateur sur l'inspiration, aussi près que possible de sa cuisse. À l'expiration, la pression est réduite. Rejeter sur le côté n'est pas souhaitable. Surveillez votre respiration et le dos plat.
Si votre dos vous fait souvent mal après le travail de bureau ou vice-versa, vous travaillez dur, vous avez une charge sur le dos, vous devez vous détendre et le renforcer.
Astuce! Pour les exercices de mains, il est recommandé d'utiliser des bagues avec des arrêts simples. Produit approprié pour le reste du corps avec des poignées spéciales.
Un complexe pour une belle presse et une taille fine
Pour voir les effets de l'entraînement avec un anneau Pilates, vous devez effectuer des exercices quotidiens pour la presse. Après trois semaines, vous remarquerez un résultat visible. En plus de la régularité des performances, il est important de bien respirer. À la fin de l'article, vous trouverez du matériel vidéo qui vous aidera à gérer correctement le simulateur.
Tenant le mensonge pour les genoux, l'anneau de pilates, le haut du dos se lève. Dans ce cas, les mains sont situées le long du corps. Cette méthode peut être appelée pondération de la presse. Pendant la leçon, le corps doit s'attarder au plus haut point et geler.
En position ventrale, lorsque l'anneau est fixé entre les genoux, vous devez effectuer 5 à 15 tours de la colonne vertébrale. En même temps, le corps se lève et les mains sont tirées jusqu'aux genoux. Cela ressemble à une presse d’exercices standard, mais avec une complication.
Pour voir les effets de l’entraînement avec un anneau Pilates, vous devez effectuer quotidiennement des exercices pour la presse.Chaque fille rêve de beaux muscles abdominaux obliques et d'une presse parfaite. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer un exercice simple.
Vous devez vous allonger sur le sol et fixer l’anneau entre la paume de la main droite et l’intérieur de la cuisse gauche. Pendant l'expiration, élevez le bassin et graduellement le cou avec les épaules. Le coude de la main droite doit toucher le genou gauche. Ensuite, à partir de la position de départ, répétez l’action dans le sens opposé. Assez 10-15 fois.
L'abdomen après les exercices pratiqués couché dessus est parfaitement resserré. Pour ce faire, tendez les bras devant vous et, en serrant l'anneau, soulevez le haut du boîtier. Si vous avez un bon entraînement physique et que l'exercice vous semble trop facile, soulevez également vos jambes en synchronisation. Vous pouvez serrer la bague entre les chevilles.
Astuce!Le Pilates est utile pour les femmes. Il aide à développer une posture parfaite et à acquérir des formes séduisantes. L'anneau accélère le processus et améliore l'effet de l'entraînement.
En plus de la régularité des performances, il est important de bien respirer.
Correction de la hanche
Le cul et les hanches d'une femme peuvent rendre un homme fou. Mais seules les coupes et les parties en relief du corps méritent vraiment l’attention. Pour obtenir l’attention voulue du sexe opposé, faites des exercices avec un anneau Pilates. C'est simple, pas cher et ça ne prend pas beaucoup de temps.
Les entraîneurs de fitness identifient trois meilleurs exercices pour les hanches et les prêtres:
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et écartez-les un peu plus large que l'épaule. Les bras sont tendus le long du corps et l'anneau est pincé entre les genoux. Les baies doivent être levées lentement pendant l'inhalation et baissées au fur et à mesure que vous expirez. Pour un meilleur effet, répétez l'exercice 5-15 fois.
- La partie interne de la cuisse est parfaitement serrée pendant les exercices grâce à la pose "couchée sur le côté". Avec une technique appropriée, l'anneau est serré entre les chevilles. Ensuite, vous devez essayer, en surmontant la résistance de l’anneau et du haut de la jambe, de relever le bas. Vous pouvez répéter l'exercice jusqu'à 10 fois pour obtenir un effet visible, puis changer de jambe. Si l'exercice est facile, levez la main tout en soulevant le corps.
- Vous pouvez renforcer vos muscles pelviens et vos cuisses avec un exercice simple. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez un anneau pour le Pilates entre eux. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de soulever la partie supérieure du dos sans l'aide des mains, mais uniquement en vous reposant sur les jambes. Pour renforcer l'effet positif, tendez le coude de la main droite jusqu'au genou gauche et inversement. Alterner l'exercice 10-15 fois.
Pour obtenir l’attention voulue du sexe opposé, faites des exercices avec un anneau Pilates.
Pour le cul et les hanches ont l'air séduisant, n'oubliez pas de vous accroupir. Mais compliquez les exercices habituels avec l'anneau Pilates. Il peut être serré dans les mains ou entre les genoux. Agissez directement sur différents groupes musculaires.
Astuce! Ring for Pilates peut être utilisé à un moment qui vous convient, sans même vous éloigner du téléviseur. L'essentiel est de sentir comment les muscles se contractent pendant l'exercice.
Comment utiliser un anneau de Pilates pour resserrer les muscles pectoraux?
Il est particulièrement important de tirer les muscles pectoraux chez les femmes qui ont allaité un bébé. Il perd sa forme initiale et devient légèrement affaissé. Les merveilleux produits d'augmentation mammaire ne conviennent pas. Seul le sport aidera à corriger la situation. Avec l'anneau Pilates, les exercices ressemblent à ceci:
- Devenir un rack classique pour le Pilates. C'est-à-dire, tendez la presse, levez les bras au niveau de la poitrine, les coudes écartés et détendez les épaules autant que possible. À ce moment, la bague est prise en sandwich entre les mains. Serrez-le lentement et restez au point de stress maximal pendant quelques secondes. Lorsque vous inspirez, lâchez le simulateur. Assez 5-15 répétitions.
- Devenez lisse, tendez la presse, levez les bras au dessus de la tête. Essayez de laisser vos épaules détendues et comprimez lentement l'anneau. Répétez l'exercice 5-15 fois.
Il est particulièrement important de tirer les muscles pectoraux chez les femmes qui ont allaité un bébé.
- Restez dans le stand de pilates classique avec une presse serrée et des épaules détendues. Pieds largeur des épaules. Des mains qui serrent l'anneau, enroulées derrière son dos et vers le bas.
- Le renforcement efficace du centre du corps, des épaules et de la poitrine découle d'exercices réguliers avec anneau pour Pilates. Pour exécuter correctement la technique, vous devez vous tenir droit, tirer le ventre et étirer la couronne vers le haut. Les jambes sont situées dans la position de "Pilates". La base des paumes doit être maintenue de telle sorte qu’elle se trouve juste devant la poitrine. Dans ce cas, les coudes sont tournés vers l'extérieur. Pendant l'expiration, vous devez presser l'anneau autant que possible. Assez pour effectuer 5 à 8 fois. L'essentiel est de ne pas plier ni contrôler pour que vos mains restent toujours au même niveau.
Astuce!Pendant la grossesse, utilisez un anneau peu résistant. Il n'est pas nécessaire d'appliquer beaucoup de force pour rester en bonne forme physique même après l'accouchement.
En resserrant les muscles pectoraux, vous renforcez également la protection de la colonne vertébrale.
Examens sur l'efficacité des anneaux de pilates
Lisa, 18 ans: "Avant la remise des diplômes, il était urgent que je réduise ma taille de 4 cm pour aller dans une robe de rêve. La bague Pilates m'a aidée à éliminer les sm inutiles en seulement trois semaines d'exercices réguliers."
Irina, 25 ans: "J'ai utilisé l'anneau Pilates pour resserrer ma poitrine et renforcer ma poitrine après avoir nourri mon bébé. Comme il n'y a pas d'argent pour les implants, il est urgent que je reprenne forme, j'ai fait les exercices recommandés pendant que le bébé dormait. En quelques mois à peine, ma poitrine a commencé à encore mieux qu'avant la naissance. "
Anastasia, 32 ans: "Mes mollets sur les jambes sont trop gros. J'ai fait des exercices pour les jambes sur l'anneau Pilates. J'ai ressenti à quel point ils se renforçaient et acquéraient une nouvelle forme magnifique."
Irina, 45 ans: "J'essaie toujours de rester en forme, mais avec l'âge, j'ai remarqué à quel point la peau de mes mains commençait à s'affaisser. L'anneau pour Pilates est devenu mon vrai salut. Au fait, je ne travaillais pas très régulièrement."
L'avantage du simulateur réside également dans sa compacité et son coût abordable.
Oleg Evgenievich, 35 ans: "Ma femme a été forcée à s'entraîner sur l'anneau Pilates, promettant que mon ventre de bière serait parti. Certes, après plusieurs cours, j'ai commencé à ressentir des changements dans la zone de la presse, mais j'ai maigri en été. En hiver, je suis plus susceptible de reprendre à la maison. .
Macha, 15 ans: "Je participe souvent aux compétitions scolaires pour courir une distance. Et je prends toujours 2 ou 3 places. J'en ai eu marre et moi, sur les conseils de l'amie de ma mère, j'ai acheté une bague pour Pilates. J'ai remporté la première place lors de compétitions précédentes. Cela signifie que mes jambes sont devenus plus forts et plus durs ".
Astuce! Vous ne devez pas traiter l'anneau pour Pilates comme un simulateur à part entière. Il agit comme un complément aux sports de base.
